[...] srednia szerokosc chwytu. 4. Wznosy tulowia w podparciu tylem (triceps) 5. Cos na biceps (jakis hantel, baniaki z piachem itp) 6. Przysiady. 7. Lydki. 8. Spiecia brzucha. 9. Wznosy nog w zwisie. 10. Sklony w tyl w lezeniu przodem. No i masz na wakacje, praktycznie bez sprzetu jako taki trening. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-18 12:12:31
Domowo bez sprzętu to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html albo http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html
AHA no to na razie Jade ACT bez sprzętu,CHYBA Ze od razu FBW.tylko mam prosbe czy pomógłbys mi ułożyć plan treningu na FBW? jestem początkujący i nie ogarnian tego jaki plan dla mnie dobry czy cos dla 15latka...
Wiesz jak można fajnie poćwiczyc bez sprzętu?Wiadomo że to nie to samo ale na początek ok. Podczs robienia pompek ubierz sobie plecak i naładuj do niego cos poto aby było jakieś obciązenie.Tak samo zawieś sobie plecak na nogi jak się podciągasz.Możesz porobic jeszcze pompki odwrotne na triceps.(Sory za błedy)
pompki...brzuszki jeśli jakoś byś dał rade gdzieś sie popodciągać i już masz więcej cwiczeń...poczytaj na forum a napewno znajdziesz cośdla siebie żżęby poprawić swoje osiągi...bez sprzętu też można cwiczyć i niezle na tym wyjść
[...] unikac słodyczy codziennie chodze 4km:D W domu nie mam nic do ćwiczeń ale robię pompki brzuszki unoszenia nóg przysiady i onde nic nie dają. Chciałbym abyście mi ułozyli jaki planik bez sprzetu bo czytałem że żle ułożony trening nic nei daje. Prosze pomocy ! Poszukaj treningu domatora + uluz diete z ujemnym bilansem i powoli bedzie ci fat spadal
Coś na pewno, ale masy na tym nie uciułasz. Kup albo pożycz sobie książkę Olivera Lafay "Trening siłowy bez sprzętu". Może to być dla Ciebie wskazówka, jeżeli nie chcesz lub nie możesz chodzić na siłownię.
Dział trening w domowych warunkach, masz tam sporo ćwiczeń, planów dla osób bez sprzetu, więc zabieraj się do czytania podwieszonych, bo masz tam wszystko co ci potrzeba.
bez sprzetu na klate masz roznego rodzaju pompki, pompki na poreczach. na plecy drazek. nog nie chcesz cwiczyc, drazka nie chcesz znalezsc, to jaka chcesz reszte? ciezar na lapki ci tylko starczy. twoj dzielony to jest niemal jak jedna trzecia tego domatora.
zapewniam, że wzrost nie ma tu nic do rzeczy, jak i tematy w tym dziale poruszają również ćwiczenia bez sprzętu, wystarczy poczytać, a nie szukać wymówek.
A6W zbyt mocno obciąża kręgosłup, do tego Twój wiek, w którym się rozwijasz może się to źle skończyć. Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na ogólnorozwojowych ćwiczeniach takie jak przysiady, pociąganie, pompki, plank przodem bez sprzętu..